dobry trening na biceps i triceps

Od razu przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i prosił bym o przeniesienie a nie usuwanie mojego postu. Dziękuje.Witam, poszukuje czegoś naprawde wartego kupna i dobrego na rzeżbe, a zarazem na chudniecie chodzi o tkanke tłuszczową. Jeżeli chodzi o mnie mam w celu zgubić tłuszcz który mam, ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w [...]

Witam. Chciałem się spytać czy trening mej własnej roboty jest dobry. Składa się on z 5dni treningowych. A więc tak: 1. PONIEDZIAŁEK - Klatka Piersiowa, Biceps. a) Klatka Piersiowa (łącznie 11serii) : - Wyciskanie na ławeczce poziomej - 3s - 12,10,8 - Wyciskanie na skosie dodatnim - 3s - 12,10,8 - Wyciskanie na skosie ujemnym - 3s - 12,10,8 [...]

[...] 12-10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 3s Max pow PIĄTEK To co w pon, a następny tydz. w pon trening z wt i tak przesuwany do tyłu co tydzień *** Czy taki plan będzie dobry czy lepiej rozłożyć wszystkie partie na 4 dni zamiast powtarzać trening z pon w pt? Czy brzuch, przedramię starczy 1x w tyg? Czytałem dużo opinii, że nie, ale chciałbym [...]

[...] oburącz hantlą 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Sobota - Plecy Najszerszy grzbietu. 1. Podciąganie szeroko 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3. Wiosłowanie na maszynach/ przyciąganie drążka. Kaptur. Szrugsy z hantlą/sztangą z przodu lub tyłu, 6-8 serii. Dolny grzbiet. Martwy ciąg 4 serie Dzień dobry 4 serie

[...] góry 50 30 brzuszki z ławką w dół 50 30 Nogi i łydki: Robię spontanicznie prosił bym o propozycję plany tylko że domowego z ciężarem ciała PS.Plan na brzuch też nie jest za dobry i za ambitny wybaczcie za błędy w nazwie ćwiczeń plan pisałem sobie samemu z ciągłymi zmianami lecz na razie ten utrzymuje powtórzenia w pewnym stopniu zmieniałem co do [...]

Witam :) Czytając sporo na tym forum, doszedłem do wniosku, czy nie podać wam do oceny mojego planu treningowego. Czy jest dobry? Czy czegoś za dużo/mało? Mój plan treningowy wyglądał następująco: Klatka Piersiowa + Bicepsy: (K - Klatka, B - Biceps) K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 12-8 powtórzeń) K: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] w siłowni, plus 3 razy trening aerobowy, Odżywianie : Jadłem wszystko, lubię wszystko jeść. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, ale zawsze mogłoby być lepiej Preferowane formy aktywności fizycznej : 4 razy w tygodniu trening w siłowni, plus 3 razy trening aerobowy Stosowane aktualnie i [...]

[...] klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od 2 miesięcy dieta jest, ostatnio były małe problemy z przestrzeganiem jej - niestety okres przedświąteczny robi swoje... Jem [...]

dzień dobry, wkleiłem jeden trening i został oceniony jako słaby, teraz wklejam drugi, będzie dobry? ćwicze około 3 miesięcy na "masie", ale diety raczej nie trzymałem, teraz dopiero dopiąłem diete na 100 procent i zamierzam robić redukcje, ćwicząc systemem góra dół co drugi dzień (pon góra, środa dół, piątek góra, niedziela dół, wtorek góra itd) [...]

[...] się bez liczenia kalorii ale ograniczając tłuszcze i węgle, nie jem słodyczy itp. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak do tej pory siłka 5x + 3x fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermal pro, l-karnityna Czy możliwe [...]

[...] z internetu, byl to 3 dniowy spilt, poszlo dzieki niemu m.in. 3 cm w bicepsie przez ponad 3 mies. Teraz chcialbym Wam przedstawic moj kolejny trening i bardzo prosze o rade-dobry, czy tez nie? Ten poprzedni byl dobry bo sie pytalem pewnej doswiadczonej osoby, teraz niestety nie mam mozliwosci. Z dieta u mnie roznie, ale obiecuje, ze zaraz na [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu , czasem basen i w-f . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ----- Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sucho Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: [...]

Czy ten trening jest dobry na siłe i na moje możliwości waga: 70 kg, wzrost: 175 cm, wiek: 15,5 lat, rekord w wyciskaniu:60 kg. Aha prosiłbym kogoś by mi napisał jakie ciężary mają być i by poprawił mój trening. WTOREK (klata, grzbiet) KLATA:  wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń  wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ławka skośna 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 4. To samo co pkt. 3 tylko hantelkami ŚR (triceps, plecy, przedramię) 1. Szrugsy 3x12 2. "Dzień dobry" 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3x12 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x14 [...]

[...] maszynie: 40x15, 45x10, 45x10 Trening II: plecy, barki 1) ściąganie drążka do karku 30kg x 15 powtórzeń, 35x8, 35x8 2) wiosłowanie na maszynie: 45x15, 50x15, 55x8 3) dzień dobry 10x15, 10x15 lub MC na prostych nogach 30x15, 30x15 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 7x15, 8x15, 9x15 5) wznosy ramion ze sztangielkami na boki: 4x15, [...]

[...] do straty masy mięśniowej Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: Pon: Plecy + biceps Wt: MMA Śr: Barki + Nogi Czw: MMA Pt: Klatka + triceps Sob: MMA Nd: Off Nie był to za dobry sposób więc po miesiącu zmieniłem na: Pon: FBW Wt: MMA Śr: FBW Czw: MMA Pt: FBW Sob: MMA Nd: Off jest juz lepiej ale od przyszłego miesiące chce zmienić na trening [...]

[...] forma aktywności fizycznej, dlatego nie robię tutaj ćw. Typu unoszenie bokiem czy coś takiego. Uwzględniłem dość złożone ćwiczenia, jeśli ktoś sądzi że to nie jest zbyt dobry pomysł proszę o krytykę. Dieta: Na razie wklejam dietę opracowaną na jeden dzień, nie uwzględniłem w niej warzyw, czytałem, żeby nie wliczać ich do diety, więc tutaj [...]

[...] wszyskto na silowni :) waze juz ok 60 kg nie moge skoczyc wyzej z waga ale jeszcze nad tympopracuje. Cwicze na mase max wyciskam 65 kg na klate. Chce zaczac brac kreatyne dobry pomysł czy nie ?? biceps mi już nie rośnie mam 32 od miesiaca i ani drgnie.klata mi sie troche wyzezbila i barki niedlugo zamieszcze nowe foty jak robie fory to nic nie [...]

[...] na nie po 6 ćwiczeń 2 na dolne odcinki typu: martwy ciąg, skłony ze sztangą i 4 na górne części. Nie za dużo jak na jeden dzień ? i schemat powtórzeniowy 12 - 10 - 8 jest dobry na siłę ? Proszę o informację najlepiej popartę jakimiś linkami z internetu. Nadmienię też ze staram się utrzymywać diętę dlatego też jem: ryż, tuńczyka, platki [...]

Witam, w ostatnim czasie nieco tłuszczyku zapuściłem przekraczając magiczną granice 90 kg, tudzież stwierdziłem ze koniec z tym i przechodzimy na diete. Jeżeli chodzi o doświadczenie to dość dużo ćwiczyłem na siłownii, stosowałem diete low-carb, ba nawet skutecznie zrzucając z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na [...]